5 علامات تنذر بنقص البروتين في الجسم تظهر بوضوح على الجلد والأظافر

لا تقتصر أهمية البروتين على بناء العضلات والحفاظ على قوتها فحسب، بل يمتد دوره ليشمل العديد من وظائف الجسم الحيوية مثل ترميم الأنسجة، ودعم جهاز المناعة، وإنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. ورغم ذلك، قد يمر نقص البروتين دون ملاحظة لفترة طويلة، لكن الجسم يرسل إشارات مبكرة عبر الجلد والأظافر تستدعي الانتباه للنظام الغذائي.

فيما يلي 5 علامات رئيسية تشير إلى نقص البروتين:

• بطء التئام الجروح: يحتاج الجلد إلى وقت أطول للشفاء نتيجة نقص العناصر اللازمة لإصلاح الأنسجة وإنتاج الكولاجين.
• جفاف وتقشر الجلد: قد يكون الجفاف المستمر ناتجاً عن عدم الحصول على كمية كافية من البروتين إلى جانب الأسباب الأخرى.
• هشاشة الأظافر وتقشرها: تتكون الأظافر أساساً من بروتين الكيراتين، وتتأثر قوتها بوجود نقص غذائي مما يجعلها سهلة الكسر.
• ظهور نتوءات أو تغيرات في سطح الأظافر: قد تظهر تغيرات في ملمس الأظافر نتيجة عوامل غذائية وصحية مختلفة تتزامن مع تغيرات أخرى في الجسم.
• فقدان مرونة الجلد وترهله: يؤدي نقص البروتين والأحماض الأمينية إلى التأثير على جودة الأنسجة ومظهر الجلد ومرونته.

إلى جانب هذه العلامات، قد يظهر نقص البروتين في أجزاء أخرى من الجسم مسبباً تورماً، وتأخراً في النمو لدى الأطفال، وفقداناً للكتلة العضلية، وضعفاً في العظام، وفقر الدم. ولزيادة كمية البروتين، يُنصح بتوزيع مصادر متنوعة منه على مدار اليوم عبر تناول البيض، والأسماك، والدجاج، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، إضافة إلى المصادر النباتية كالبقوليات والمكسرات.