دليلك الشامل لاستعادة انتظام الساعة البيولوجية بعد السفر والإجازات

أكدت الأخصائية النفسية الإكلينيكية مجد الشامي، العاملة في مركز لعبيب الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، على الأهمية البالغة لاستعادة انتظام الساعة البيولوجية للجسم عقب انتهاء فترة الإجازات والسفر والعودة للدوام والدراسة.

وأوضحت مجد الشامي أن التغيرات الناتجة عن اختلاف التوقيت، وتبييئ المكان، وتعديل النظام الغذائي، فضلاً عن الإفراط في تناول الكافيين، تعد من أبرز العوامل التي تؤدي إلى اضطراب النوم بشكل ملحوظ.

ولضبط عملية النوم بنجاح، بينت الأخصائية النفسية الإكلينيكية مجد الشامي أن الأمر يستدعي ممارسة الأنشطة البدنية خلال ساعات النهار وقبل موعد النوم بأربع ساعات كاملة، إلى جانب تهيئة غرفة نوم مريحة تتميز بإضاءة ودرجة حرارة ملائمة، مع ضرورة تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار، بحيث لا تزيد مدة القيلولة عن 15 إلى 30 دقيقة، مع الابتعاد التام عن المنبهات ومشروبات الطاقة.

وفي السياق ذاته، أشارت مجد الشامي إلى أن التعرض لأشعة الشمس صباحاً يسهم بشكل فعّال في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم، عبر تحفيز إفراز هرموني الكورتيزول والسيروتونين طوال النهار. كما دعت إلى التقليل من استخدام الشاشات الذكية، والعودة التدريجية لمواعيد النوم الطبيعية عبر تقديم موعد النوم بمعدل يتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يومياً، مع ضرورة استشارة الطبيب أو الأخصائي النفسي في حال استمرار مشكلة الأرق رغم تطبيق إرشادات النوم الصحي.